plan treningu sila

[...] Plan jest taki, żeby nogi nie były tak orane (3x cardio w tyg. intensywne mi je tak czy siak zajeżdża), także nogi będą robione 1x na 2 tygodnie ale nie tak lajtowo. Czyli plan teraz to będzie: I tyg : Push/Pull/Push/Pull/Push II tyg: Push/Pull/Legs/Push/Pull oczywiście trening będzie wypadać różnie jak chodzi o dni. Myślę, że 48godz to [...]

missInvincible, ten 3- dniowy plan tworzyłam w oparciu o artykuły z tego i innego tego typu forum, więc wydawało mi się, że jest sensowny }:-( Mogłabym prosić o jakieś wskazówki, pod jakim kątem go modyfikować? Myślałam, że mam wszystko w miarę ogarnięte, a teraz już sama nie wiem, co robić na treningu. Głównym założeniem i równocześnie powodem [...]

Witam, powróciłem do swojego starego tematu, a to dlatego, że prawopodobnie i niestety będe musiał zakończyć PLAN SCHODKOWY WODYN'a :/... Przyczyną tego jest, że muszę zacząć uczyć się na kolokwia i zaliczenia. Do tej pory byłem zadowolony z tego typu treningu (mam pare zastrzeżeń co do tego treningu, ale to już przeszłość). Teraz mam zamiar [...]

[...] http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do pojemników (mam nadzieje że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to [...]

[...] ale trenować partię jeden raz w tygodniu = SPADEK SIŁY. Mam pisać dalej? W podpisie masz artykuł gdzie wyjaśniam, o co chodzi w metodyce. Akurat liczba powtórzeń to drugi plan. Na wiele partii robimy niezależnie od kierunku siłowego więcej powtórzeń w seriach (biceps, łydki, barki np.) Aby odpocząć CUN i mięśniom na nogi i plecy też robimy [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum . Szacunek. I piszę to bez przekąsu i ironii. Trochę Ci tam w duchu zazdroszczę, ale wiem, że 9 miesięcy ćwiczeń z odważnikami to za mało na uzyskanie takiego [...]

Aaa... zapomniałam... trening siłowy zaczynam od tego: Trening ułożony przez Matruccę z 2011 Będzie ok na początek? Jak pisałam wyżej planuję ćwiczyć w układzie: - cross - SIŁA + cardio - przerwa - cross - cross - SIŁA + cardio - przerwa Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń, tydz. 3-4: 2x12, tydz. 5-6: 3x10, [...]

[...] umownego okna IF jakie sobie ustalilem. Jest mi slabo i chce mi sie nadal.. wiadomo co. Jak do tego doszlo ? Poczatek treningu to same przyjemnosci. Wyciskanie lezac i plan rozprawienia sie z ciezarem 140kg. Tak wiec wyciskanie ustawilem sobie w seriach 5x60 i 5x80, nastepnie 3x90, 3x100, 3x110, i na koniec 1x120, 1x130 no i wlasciwe, jedno [...]

[...] do 4powt). Skoro siła to umiejętność, to każdy trening powinien być szlifowaniem techniki - a za tym powinna iść siła. Powinna.. Powiem ci że jestem mile zaskoczony że plan Pawła jednak działa a drabiny się sprawdzają.Tu liczy się cierpliwość,a drabiny to nie tylko siła ale przede wszystkim wytrzymałość siłowa kiedy dochodzisz do wartości [...]

[...] nie piję. Minimum węgli, maksimum białka, tłuszcze umiarkowanie - w zasadzie tylko oliwa do smażenia + to co w nabiale i mięsie, masła nie używam. Dzięki za propozycje planu - analizuję ;) Regeneracja/przeładowany trening - każdą partię mięśni robię raz w tygodniu, mają czas na odpoczynek. Poza tym lubię/uwielbiam/muszę/chcę - skatować się [...]

3-TYDZ CZAS ZACZĄĆ ! ;D Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki + jajko gotowane II posiłek - gainer + jabłko + kanapki III posiłek – jajecznica + mleko 200ml +jabłko+orzechy IV posiłek – owsianka z owocami + 100g piersi kurczaka Assault TRENING V posiłek – tuńczyk w oleju + ziemniaki z gulaszem VI [...]

[...] :-( ciezar jaki wykonywalem w tych seriach, byl staly, progres notowałem z tygodnia na tydzien, szczegolnie na nogach, tu sila poszła najlepiej, potem po 4tyg zmienilem plan na troszke inny, robilem po 6seri i 4 regresy glownego cwiczenia i to też dobrze wchodziło, progres z tygodnia na tydzien. Progres jaki robilem podam tylko z kilku [...]

[...] zadał ;-D. Powinno się nazywać OrkaNaUgorze %-). A gdzie w ramach równouprawnienia w dziale jakiś secik na pośladki ;-)? No nic trzeba walczyć dalej :-). Myślałem, że mój plan z posiłkiem doładowującym mi pomoże, ale chyba nie dał rady. Paatik zaproponowała coś na wytrawnie to ja na słodko /SFD/2018/2/17/3f133601d0714722b06d8974d676ac8d.jpg [...]

[...] Mam lekki niedoczas, bo mi się zrobiła kumulacja różnych spraw prywatnych i zawodowych, więc forum trochę spadło na dalszy plan ;-). Ale najważniejsze, że treningi idą prawie zgodnie z planem. Prawie bo myślałem, że dziś rano pobiegam, ale jednak odpuściłem bo nie miałem za bardzo siły i [...]

[...] od czasu przypomina wzniesioną ponad oś OX sinusoidę. Powstaje problem: uniknąć dołka w sile w dniu startu, a wszczelić się w maksimum siły. Może stąd biorą się takie plany? I jest to duży problem w związku z wyjazdami na zawody zagraniczne! Jak porównać na sprawdzianie 4 tyg. przed startem dwóch zawodników, z których jeden szczyt formy [...]

[...] mała przebieżka, brzuch, i w piłke nożną lekko, ogólnie taki niby mocny, niby nie ten trening.. za jakiś czas to będzie lekki :) Jutro idę na siłownię i stosuje już ten plan Dieta: Przed treningiem i po treningu filety z ziemniakami, sałatką i kalafiorem, 30 min po treningu białko, 2 łyżki stołowe.. chyba za dużo, ale nie wiem ile go dawać. [...]

[...] idzie po takim treningu. Oni robia go w taki sposob ze zakladaja obciazenie ( max ) i robia kilka powtorzen + wymuszone. pozniej zdejmuja 10 kg i na maxa robia :) i tak 4/5 seri robia. Jak widac sila im idzie. Ja ten trening przetestuje w okolicach kwietnia poniewaz juz teraz mam ulozony plan :) Wedlug mnie ten trening daje efekty :) pozdrawiam

[...] też w celu poprawy kondycji bo czuję, że nieco spadła 2 x tyg interwały w różnej formie nie wiem w dokładnie jakie dni, ale prędzej w DT jakieś 10-15 min Więc kompletny plan tygodnia wygląda tak: Poniedziałek DNT/LOW CARB Wtorek DT#1 DÓŁ - POWER/HIGH CARB Środa DNT/LOW CARB Czwartek DT#2 GÓRA - POWER/HIGH CARB + HIIT Piątek DNT/LOW CARB [...]

Bieganie to całkowite zaprzeczanie tego co robię na siłowni. tutaj rządzi instynkt i konkurencja, na siłowni niemiecka precyzja i dokładność oraz rosyjskie planowanie. To poporstu dla mnie fun w czystym tego słowa rozumieniu( moim). jak ktoś potrzebuje jakiegoś dowodu na czasy i odległości to wkleję z endo bo nie chce żeby wyszło ze tutaj jakieś [...]